f2fb24b2997b1494

5 добавок, которые нужно использовать при наполнении

1. Белковый порошок (сыворотка)

Вы можете спросить себя: "Почему я нуждаюсь белка?" Белок является важным питательным веществом, необходимым каждому ежедневно. Он состоит из важных и постоянных аминокислот, которые являются строительными блоками для здоровых тел. Белок имеет ряд различных ролей в организме, в том числе:

— Ремонт клеток тела

— Строительство и ремонт & # 39; мышц и костей

— Предоставьте источник энергии

— контроль многих важных процессов в организме, д & # 39; связанных с метаболизмом

Сывороточный белок — это высококачественный белок порошок из коров & # 39; ячого молока. Молоко имеет два белка: казеин и сывороточный. Его часто называют "золотым стандартом" белков с очень весомыми причинами.

Типовая порция сывороточного протеина содержит такое же количество белка, встречается в куриной груди, но также очень низкая в жирах и углеводах [19659002] Это естественно полный белок, и его часто называют "быстрым" белком для ее способности обеспечить быстрое питание м & # 39; мышц. Отлично подходит для выстрела после тренировки

Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность, чем многие продукты питания, включая рыбу, говядину и сою. Что это означает, что большая часть белка на самом деле используется вашим телом

Сывороточный белок содержит высокий уровень незаменимых аминокислот и аминокислот ветви цепи (BCAAs), оба из которых играют важную роль в повышении роста м & # 39; мышц. 19659002] Сывороточный белок также естественно высокий в аминокислотах глутамин и лейцин, которые помогают с ремонтом м & # 39; мышц и восстановлением после жесткой тренировки

2. Основные жирные кислоты (EFAs)

В вашем организме есть двадцать различных необходимых жирных кислот, но они все сделаны из двух: линолевая кислота и линоленовая кислота. Линолевую кислоту часто называют жирными кислотами омега 6, а

линоленовые часто называют омега-3 жирными кислотами. (Омега-9 является необходимым, но "несущественным", потому что организм может самостоятельно изготовить скромное количество, если существенные нез

присутствуют). Эти две жирные кислоты являются существенными. Вы должны получить их от добавок или пищи, которую вы едите, потому что ваше тело не может их изготовить.

Почему принимают жиры? Жирные жиры, когда они используются должным образом, имеют большую пользу, а не риск, как это воспринимают некоторые люди. EFA предлагают защиту от сердечных заболеваний, свободных радикальных повреждений и рака, увеличивают скорость метаболизма и сжигания жира, увеличивают м & # 39; мышечную массу и производят гормоны, такие как тестостерон.

EFA особенно важными для суставов. Когда вы работаете, вы применяете огромное давление на суставы на ежедневной основе. Очень важно, чтобы у нас была сильная, гладкошерстных мышечной системы, которая подтолкнула нас к максимуму. Омега-3 демонстрирует положительные результаты в успокаивающих хрупких суставах и жесткости. Например, омега-3 были испытаны на пациентов с артритом. Результаты показали значительное снижение активности заболевания, оценки боли и количества слабых суставов. Кроме того, было облегчено утренняя жесткость и несколько хрупких суставов

. Источниками EFA является масляная масло, масло семян конопли, рыб & # 39; яче масло, тыквенное масло, масло канолы, грецкие орехи, льняное муку, льняной хлеб, омега, богатые яйца, темные зеленые листья как шпинат, таблетки рыб & # 39; ячого жира и др.

3. MultiVitamins

Использование, хотя и очень полезно для наших тел, может облагаться налогом. По этой причине нам нужно питаться сбалансированной диетой. Однако время и привычки не всегда делают это возможным.

Именно здесь поливитамины становятся важными инструментами для использования. При приобретении поливитаминов следует искать витамины А, С, D и К, фолиевую кислоту, медь, железо и цинк. Известно, что каждый витамин и минерал помогают организму своим уникальным способом. Витамин А необходим для создания прочных костей.

— Витамин С помогает создать сильную иммунную систему

— Витамин D помогает защитить нашу кожу и кости

— Витамин К помогает нашей крови много

— Фолиевая кислота помогает строить красные кровь & # 39; деревянные клетки

— Медь помогает поглощать железо

— железо помогает доставлять кислород по всей нашей крови

— Цинк помогает нашему организму образовывать кровь и лечить

— кальций и магний нужны как для создания сильных костей

Если вы работаете регулярно, то вам следует выбрать мультивитаминные добавки, которая также содержит

— большее количество железа (обычно около 50% общей РГА)

— витамины комплекса мультивитамины B

— Витамин Е

— Селен

Витамины комплекса В известные как энергетические витамины. Они работают, чтобы дать и помочь нашим органам обрабатывать энергию, легко и быстро. Витамин Е помогает организму окисляться

Витамин А, и это помогает удержать ткани тела от разбиения. Селен способствует иммунным системам нашего организма

4. Креатин

креатин является естественным питательным веществом, встречается в таких продуктах, как м & # 39; мясо, и также находится в наших м & # 39; мышечных клетках, где он используется для сильных интенсивных сокращений м & # 39; мышц. В течение многих лет креатин был основой спортивной индустрии как спортивная аминокислота, повышает силу и выносливость у спортсменов, которые дополняют креатин.

Исследования, проведенные в течение последнего десятилетия, показали, что прием креатина устно в количестве 5 до 20 граммов в день, кажется, очень безопасным и в значительной степени лишен неблагоприятных побочных эффектов, одновременно эффективно улучшая физиологические реакции на физические нагрузки на устойчивость, увеличивая максимальную силовую продукцию м & # 39; мышц как у мужчин, так и у женщин

Когда покупая креатин, вы хотите приобрести моногидрат креатина.

5. L-глютамин

Глютамин — это аминокислота, естественно вырабатывается нашим организмом, и полезна для отличного функционирования нашей пищеварительной системы, иммунной системы и многих других. Она обычно производится мозгом, легкими, сердцем, почками, печенью и др

Когда наше тело уменьшает выработку этого элемента, можно получать добавку глутамина и является популярным продуктом для здоровья & # 39; я, который используется многими в наши дни. Продукты, которые вы едите, не полезны, если они не поглощаются. Это как вид на золото с забором цепи. Анатомический эквивалент этого забора цепной линии — это ассортимент условий пищеварения, синдром исходящего парня, для которого было показано, что L-глутамин является перспективным лечением. Потребление 10-30 граммов после тренировки может ускорить ремонт и помочь предотвратить боли.

Вы можете найти широкий выбор добавок глутамина в магазинах здравоохранения & # 39; я, в аптеках и в Интернете из-за популярности этого приложения и полезных для здоровья & # 39; я преимуществ. человеческое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *