f2fb24b2997b1494

Средняя школа борьбы: диета и добавки

План питания, который следует из борец, может быть фактором его выполнения. Различные продукты питания оказывают различные питательные вещества для нашего тела. Хотя питание является важнейшим элементом в вашем питании, приложения также могут быть полезным дополнением. Некоторые борцы хотят похудеть. Некоторым борцам не надо похудеть. Независимо от того, нужно ли борец сбросить вес, все борцы хотят быть сильными и иметь достаточную энергию.

Протеин (4 калории на грамм)

Организм использует белок для выполнения многих функций. Я считаю, что большинство из вас знает, что основной функцией белка является строительство и ремонт тканей тела (например, м & # 39; мышечной ткани). Белки состоят из аминокислот. Необходимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может сделать и должен обеспечиваться одной диетой. Полный белок обеспечивает все необходимые аминокислоты. Наиболее полные белки происходят из животных источников. Мы говорим о м & # 39; мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и яйца. Почему белок важен для борец? Борьба напряженная и может быть катаболическим (то есть разбивать м & # 39; мышечную ткань).

Сколько белка вам нужно? Некоторые исследования показали, что спортсмены требуют больше протеина, чем сидящий человек. Ваша диета должна получить примерно 25% калорий от белка.

Хорошие источники белка:

  • м & # 39; конечно говядина
  • без косточки куриная грудка
  • постное свиное
  • рыба без
  • индейка
  • молоко
  • йогурт
  • сыр
  • сыр
  • яйца

Интересный факт о сыре:

сырный содержит большой количество молочного белка называется казеином. На самом деле, творог составляет почти 100% безприщеплений казеин. Казеин медленно перевариваеться в организме. Казеин поставляет медленную струю аминокислот после того, как ее проглотили. Поэтому, если вы потребляете некоторое сыр перед кроватью, вы можете получить медленную струю аминокислот (то есть протеина) в свое тело в течение всей ночи, которая может быть антикатаболическим (то есть предотвратить расписания м & # 39; мышечной ткани), тогда как м & # 39; мышечная ткань ремонтируется во время сна

что касается яиц:

Яйца имеют биологическую ценность (BV) 100. Наши организмы очень хорошо используют протеины, содержащиеся в яйцах. Даже яичные белки имеют БВ с 88 Я не рекомендую есть только яичные белки, даже если они ниже с жиром и калорий. Я думаю, что природа сделала яйца есть желтком и белым, как пакет. Большое целое яйцо содержит около шести граммов белка. Яйца являются питательными веществами плотными. Если вы беспокоитесь о калориях, вы можете споряджуваты яйца или обжаривать их в неприкрытый кастрюли. Есть в наличии жидкие яичные продукты, если вы предпочитаете. Памятник & # 39; Помните, что это, пожалуй, неплохая идея с & # 39; есть сырые яйца, как Rocky Balboa.

Что касается бобов:

Бобы интересны, потому что они могут быть хорошим источником белка и углеводов. Фасоль также поставляет клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя в полной мере, если вы пытаетесь диеты. Фасоль и рис является популярной комбинацией для питания, которое включает в себя все или близко к всех незаменимых аминокислот. Некоторые эксперты считают, что комбинация бобов и риса является полным протеином.

Парень по имени & # 39; я Тим Феррис выступает за то, что он называет диетой с "медленным содержанием карбюра" для снижения веса. Фасоль и бобовые — важная часть этого плана питания. Например, один прием пищи может состоять из говядины, Пинто-бобов и смешанных овощей. Другое блюдо может состоять из яиц, черных бобов и смешанных овощей. Диета не включает в себя углеводы, такие как хлеб, злаки и фрукты, поэтому это не действительно хорошая диета для борца. Я просто подумал, что это интересно как вариант потери веса, так и его зависимость от бобов и бобовых.

Углеводы (4 калории на грамм)

Углеводы — это преимущественное источник топлива организма. Иными словами, углеводы оказывают вам энергию. Практика борьбы и конкуренция, очевидно, потребует значительного количества энергии. Поэтому не забудьте включить достаточное количество углеводов в своем рационе. Углеводы разбиваются на глюкозу и другие сахара. Глюкоза — это основной источник топлива мозга. Значительная часть этой глюкозы сохраняется в ваших м & # 39; мышц в виде гликогена. Гликоген затем используется как источник энергии. Ваша диета должна получать около 60% калорий от углеводов. Есть сложные углеводы, такие как хлеб и злаки, а также простые углеводы, такие как фрукты. Научите себя.

Хорошие источники углеводов:

  • хлеб
  • бублики
  • маффины
  • блинчики
  • зерновые
  • рис
  • макароны
  • картофель [19659007] сладкий картофель
  • фрукты
  • овощи

Когда я боролся в старшей школе, я с & # 39; ел много углеводов. Например, я действительно с & # 39; её в много рисовых пирогов. Я решил, что я мог с & # 39; есть п & # 39; Пять рисовых пирогов примерно столько же калорий в одном сока. Я знаю, что, наверное, думаю, что они нравятся как пенопласт, но я привык к ним. Я также ел много картофеля без масла, соль, или любых других приправ. Я ел много посуды с равнины овсянки. Я привык есть простую диету. Конечно, я иногда имел Поп-Тарт или конфетный бар.

В этой & # 39; связи с фруктами и овощами:

Почему есть конфетный бар, когда можно было есть два больших яблока примерно столько же калорий? Это было мой взгляд назад в старшей школе когда я действует для борьбы. Плоды и овощи часто жирные, низкие калории, высокое содержание воды, высокое содержание клетчатки и богатые питательными веществами, такими как антиоксиданты. Я тогда ел много порций зеленых бобов. Я имел яблоко или две почти каждый день. Я мог с & # 39; есть большое количество пищи за небольшое количество калорий

Жир (9 калорий на грамм)

Жиры обеспечивают в два раза больше калорий на грамм, как белки и углеводы. Поэтому вы не хотите потреблять слишком много жира. Однако, вы не должны полностью ликвидировать жир из вашей диеты. Ваша диета должна получать около 15% его калорий от жиров. Жиры делают много важных вещей в наших телах. Жиры строят здоровые клеточные мембраны. Жиры помогают сделать гормоны, такие как тестостерон. Ваш мозг составляет примерно 60% жира. Некоторые жиры могут помочь сделать кожу гладкой и здоровой. Более того, жир подушки твоих органов.

Вы, наверное, слышали о многих видов жиров, таких как насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные, гидрогенизированные и транс-жиры. Доктор Эрик Серрано считает, что насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры важны. Однако он рекомендует избегать глюкозивних жиров вообще. Вы можете изучить жиры и незаменимые жирные кислоты. Вы также можете осуществить поиск в Интернете для доктора Эрика Серрано, Удо Эразма, доктора Билла Сирса и доктора Джозефа Меркола по здоровых жиров.

Некоторые хорошие источники жира для рассмотрения:

    ]

  • оливковое масло
  • льняное масло
  • рыб & # 39; рыбий жир
  • масло из печени трески
  • арахисовое масло [19659007] орехи
  • масляная кокосовое масло
  • авокадо

19659004] Не бойтесь есть целые яйца, постное красное м & # 39; мясо, лосось, тунец и даже немного масла иногда. Кокосовое масло — насыщенный жир. Однако, если вы проводите определенные исследования по нетронутой кокосового масла, вы узнаете, что она имеет много потенциальных преимуществ для здоровья & # 39; я. Кроме того, не забывайте ограничивать или избегать гидрогенизированных жиров и транс-жиров.

Мне посоветовали в лагере борьбы попробовать с & # 39; есть диету около 80% здоровой пищи и 20% нездоровой пищи во время борьбы. Я думаю, они думали, что никто не может есть здорового 100% времени. Это может быть здоровой советом.

В книге "Кровь в клетку" автор Л. Джон Вертхайм пишет о Пит Милетича, бывшего борца и бывшего чемпиона УФК. Пит и большинство его истребителей следят за чем-то, что называется диетой боевика Милетича, когда сближается соревнования. Эта диета состоит в основном из овсянки, яиц и без кожи, курятины без костей.

Советы по быстрого питания:

  • попадает в воду или молоко вместо поп
  • Курение цыпленка в бутербродах и м & # 39; которой оболочке tacos
  • Горячие куриные грудки, худая жареная говядина и хлебная ветчина на пиднебрубы
  • Горячий салат с минимальной заправкой
  • Запеченный картофель без масла, сметаны или творога
  • Малый гамбургер без сыра, бекона или майонеза
  • Избегайте жареной, панированная и острых продуктов

Имейте в виду:

  • Один фунт составляет примерно 3500 калорий
  • Если вы снизите 500 калорий в день из вашего рациона, вы потеряете примерно один фунт в неделю
  • Простой способ определить количество калорий, которые нужно есть в день, чтобы похудеть, — это взять текущую вес тела 10 раз (например, 150 X 10 = 1500 калорий)
  • Простой способ определить номер от калорий, которые нужно есть в день, чтобы поддерживать вес — принять текущую вес тела 15 раз (например, 130 X 15 = 1950 калорий)
  • Книга для подсчета калорий и пищевая шкала может быть полезной; читать пищевые метки
  • Попробуйте избегать пустых калорий, как вы находите в соде и конфеты
  • Храните свою предыдущую конкурентную пищу и углеводов на основе

Не рекомендую резать вес или голодать. Вам нужна пища для курения вашего тела. Кроме того, пейте много жидкости, чтобы не стать обезвоженным. Если вы решите похудеть, делайте это медленно и тщательно. Вы не хотите терять м & # 39; мышечную ткань и силу. Кроме того, вам нужна энергия для жесткой практики.

Если вы вегетарианцы или веганы:

Тренер с силой Майк Малер — это веган (то есть не ешь никаких продуктов животного происхождения), но он большой и сильный. Некоторые скобы в его диете включают орехи, семена, арахисовое масло, миндальное масло, бобы, чечевицу, овощи, кокосовое молоко, здоровые жиры, такие как оливковое масло и рисовый протеиновый порошок.

Медовый предыдущий конкурс:

Насколько Ваш предыдущий конкурс пищи идет, держать это знакомо. Это не время, чтобы попробовать новые продукты. Держите свет и углеводов на основе, так что у вас есть энергия. Более тяжелая пища с большим количеством жира будет медленнее переварить. С другой стороны, ваша предыдущая конкурсная еда должна быть то, что вам нравится. Я думаю, что я где-то читал, что боксер Sugar Ray Леонард любил иметь чизбургер еще до большого боя. Я бы не рекомендовал это, но он, кажется, хорошо работает для него. Перед гончарным обедом олимпийской чемпионки из боевиков Бонне Блэр всегда была арахисовое масло и желе бутерброд. У меня был друг в старших классах, который имел одну из самых высоких баскетбольных игр по итогам нескольких кубков чили. Лично, я всегда любил иметь блины перед соревнованием. Для некоторых людей, которые, вероятно, сидят слишком трудно в животе. Мне понравилось иметь бутерброды с желе и Pop-Tarts на турнирах по борьбе, если мне нужно что-то между матчами.

Дополнение во внимание:

  • Поливитамин — чтобы покрыть все, что может скучать в вашем рационе
  • Продукты замены блюд (MRPs) — трясет как Myoplex и Met-Rx обеспечить белков, углеводов, витаминов и минералов, если у вас нет времени на еду
  • сывороточный белок — сывороточный белок быстро поглощается организмом и идеально подходит для тройного тренировки
  • Глютамин — может помочь вам поддерживать м & # 39; мышцы, если диеты; улучшает иммунную функцию
  • креатин моногидрат — поставляет энергию вашим м & # 39; мышц;
  • Аминокислоты с разветвленными звеньями (BCAA) — могут помочь с восстановлением и ремонтом
  • Инозин — может дать вам большую выносливость, поддерживая регенерацию АТФ
  • HMB — может помочь замедлить разрыв м & # 39; мышечной ткани (т.е. антикатаболический)
  • Бета-аланин — может помочь улучшить вашу работоспособность из-за способности в буфер молочной кислоты
  • Кофеин — может увеличить энергию и бдительность

[19659004] Вы, наверное, не нужно дополнять вообще. Ешьте здоровую диету с различными пищевыми продуктами и оставляйте ее гидратной. Это сделает больше для вас, чем приложение когда-либо. Кроме того, дополнения могут быть дорогими. Кроме того, некоторые добавки работают для одного борца, а не для другого. Поэтому, если вы решите использовать добавки, будьте осторожны и будьте осторожны. Сделайте некоторые исследования о потенциальных преимуществ и опасностей любого дополнения перед его использованием.

Я не диетолог или диетолог. Я не эксперт по пищевым добавкам. Читайте статьи и книги, касающиеся питания и добавок. Я просто предоставил приблизительный пособие, которое поможет вам начать работу. Памятник & # 39; Помните, что вам нужно горючее, чтобы ваше тело хорошо функционировало. Это топливо — еда. Поэтому, убедитесь, что сделайте умные диетические решения на своем пути к борьбе с успехом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *