f2fb24b2997b1494

Упражнения на нижней части поверхности — Ваши ключи от любви Ручка для уменьшения и предотвращения боли в спине

Нижняя часть спины часто является участком склонности к травме для многих людей, и многие проблемы; связанные со слабостью основного, особенно м & # 39; мышц нижней части спины. У мужчин в частности, жир имеет тенденцию собраться как «ручки любви» вокруг нижней части брюшной полости и нижней части спины. Кстати, русскоязычные специалисты в италии сегодня очень востребованы. Не поймите, что не можешь просто создать свое ядро ​​само собой, не делать никаких других упражнений и не ожидать, чтобы жир в мидиффи пропал — это не будет, просто потому, что нуждаются калорий по всему тело, так что он потом принимает эту энергию с локализованной области вокруг ядра. Позвольте мне проиллюстрировать — сколько людей вы видели с массово м & # 39; мышечными конечностями, которые также очень жирные? Это не происходит — факт собирается просто в местах, где спрос ниже.

Наш сидячая жизнь не требует от нас использования нашего основного и нижнего организма вообще, и из-за этого мы наращиваем жирность в этих областях, а также создавать такие проблемы, как боли в спине, щелевые нервы, изношенные диски и другие изнурительные травмы , которые можно избежать, используя м & # 39; мышечный сердечник с применением упражнения на нижней части спины и основных упражнений.

В сочетании с эффективной программой м & # 39; мышечной м & # 39; мышечной разработки, используя целые тела тренировок, большое количество сложных упражнений, хорошую диету и высокую интенсивность, выполняя упражнения на нижней части спины, а основные упражнения действительно сожгут жир в этой области. Укрепление этого участка вашего тела также будет означать, что вы найдете повседневные задачи гораздо проще, и вы можете чувствовать, что у вас есть гораздо больше энергии, так как эти м & # 39; мышцы не слишком устают.

Вы может сосредоточиться в этой области, если она особенно слабая, но как только она становится сильнее, вы должны нацеливать ее как часть полного тренировки тела, а не пытаться изолировать область. Таким образом, все поддерживающие м & # 39; мышцы получают шанс стать столь же сильным, и любой функциональный движение может стать легче.

Прежде чем мы попадем в некоторых предложений по упражнений нижней части спины — вам следует поехать и увидеть хиропрактер, если у вас есть проблемы в этой области, поскольку ваш позвоночник может также выйти из строя из-за слабости, и вы не хотели бы причинить вред, и, увидев такого профессионала, скорее всего, вы чувствуете себя гораздо лучше и приведете к долгосрочных решений. Мы предположим, что у вас нет хронических болей, потому что если вы делаете это, то лучше, чем вы видите хиропрактика или медицинского работника, чтобы поставить совет.

Таким образом, виды упражнений в нижней части спины вы можете сделать, это усилит вашу спину и ядро?

    • Мост, на котором ты ложишься на спину ногами на пол, и толкает свои бедра в воздухе, пока твои сухожилия и брюшка не образуют прямой линии. Удерживайте эту позицию, если можете это сделать

 

    • Планка — пальцы и руки вступают в контакт с полом, в толчке, держите так долго, как можете, спиной прямо, а м & # 39; мышцы брюшной полости крепко затягиваются. назад не следует провисать, как это делаете. Если это слишком сильно, попробуйте упасть до локтя — упражнение следует выполнять точно так же

 

    • Боковой завод — лежи сбоку, локоть и предплечье на полу, ваши ноги вместе в сторону одной ногой на полу. Выровняйте свое тело таким образом, чтобы он образовывал прямую линию от ноги к плечу и держите. Выполните несколько трюмов и повторите для другой стороны тела, на противоположном локти и стопе

 

    • Колено до локтя — это более продвинутая версия выше. Держите доску в нажатом положении, затем переместите правильное колено в левое локоть, коснитесь и поворачивайте к исходной позиции. Поменяйте на левом колене, а локоть направо. Сделайте это упражнение так быстро, как сможете, и убедитесь, что ваша спина остается сильной — вы можете немного приклеить ее для этого, так как это также немного больше эт & # 39; язуватиме м & # 39; мышцы живота

 

    • Prone Cobras — Возложение по вашему со своими руками над головой, медленно поднимите голову и согните назад, поскольку вы одновременно двигаете своими руками, держа руки равными, чтобы вы оказались в своего рода места ра & # 39; вует на вашем фронте, но с руками далеко назад, как ты умеешь, а спина опирается и плечами вверх и назад

 

    • велосипед хруские — сде ить велосипедные движения своими ногами, когда верхняя часть тела оказывается впервые слева, локтем касается правую ногу, а затем правой локтем касается левой ноги. Это замечательное упражнение, которая увеличит вашу силу в ваших косых м & # 39; мышц, а также ваши м & # 39; мышцы брюшной полости

 

    • . Вращение стрелы сопротивления — Используя ленту опоры, расположенную слева на своем теле, вращайте свой ствол справа, занимая руки прямо держа ленточную ленту с сопротивлением Выполните наборы для обеих сторон тела

 

    • Прямой ступни ноги — снимите ноги прямо, держите на штангу или гантели с весом на голенях, держа веса в контакте с голенями, скользить вверх, держа спину растянутой, г. & # 39; мышцы брюшной полости. Это, скорее всего, будет неудобно, если вы отклонении спину — старайтесь прикрепить примеры, поскольку это поможет вам держаться спиной прямо и избежать дискомфорта

 

  • Устранение неисправностей — это, как правило, большие упражнения, чтобы иметь возможность сделать один раз у вас сила в нижней части спины. Не пытайтесь делать это упражнение, если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины. Это означает, что вы, вероятно, снимаете спину — вместо того, чтобы усилить спину с другими упражнения на нижней части спины, особенно жесткой ноги, до тех пор, пока это не станет удобным, поскольку ваша спина может оставаться прямой.

[19659002] Наличие сильной нижней части спины с помощью упражнений нижней части спины имеет большое значение, включая уменьшение травмы, предотвращения болей в спине, снижение риска травмы позвоночника, а также увеличение энергии и, возможно, снижение содержания жира в организме. Дополнительная стабильность, полученная в ядре, на самом деле будет полезной для вас, если вы хотите продолжать тренироваться, строить м & # 39; мышечные м & # 39; мышцы и получить м & # 39; мышцы живота на шесть пачек

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *