Seo-friends.ru

Большая стройка
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать кирпич для йоги своими руками

Йога-блоки и их суперспособности

Й ога-блоки, бруски, кирпичики, блоки для йоги — названий много, а суть. Сути ещё больше. Давайте разберёмся, как такое приспособление может сделать практику эффективнее.

Кирпичи служат для того, чтобы «поднять пол», приблизить его к занимающемуся и за счёт этого облегчить нахождение в асане.

А теперь конкретнее: что даёт использование йога-блоков?

1. Правильность отстройки

Часто, когда мы очень хотим дотронуться до пола, например в Паршвоттанасане (ссылка), а гибкости пока не хватает, мы в итоге жертвуем безопасностью и сгибаем спину.

Амбиции — 1, правильное выполнение асаны — 0. Стоит ли подвергать риску поясницу? Вряд ли.

Размещение блоков под руками меняет эту ситуацию: мы получаем устойчивую опору и тщательно прорабатываем асану, не форсируя события.

2. Создание пространства

Использование блока уменьшает нездоровое сжатие и помогает создать пространство, в котором мы можем постепенно двигаться. Например, в Позе перевёрнутого треугольника — Паривритта Триконасане (ссылка).

3. Вытяжение

В мостике с блоком под поясницей опора обеспечивает мягкое сцепление с теми участками тела, которые могут чувствовать себя сжатыми или перегруженными. Пробуйте перемещать кирпичик, подбирая наиболее актуальное для вас расположение.

4. Сенсорная отдача

Опираясь на кирпичик, мы получаем сенсорную обратную связь. Тактильные ощущения возвращают наше внимание в настоящий момент, если вдруг мы отвлекаемся на посторонние мысли. Таким образом, мы практикуем осознанно, оставаясь в «здесь и сейчас», и можем корректировать своё положение, если заметили в нём недочёт.

Блоки подходят всем, независимо от гибкости, диапазона движения суставов и поставленных перед собой задач. Они пригодятся как для активных, так и для размеренных практик. Кирпичики делают позу более доступной, глубокой и приятной, а также позволяют укрепить суставы и мышечную память.

Как выбрать блоки для йоги?

Если вы никогда не держали в руках кирпичик и не представляете, что с ним делать, но уже захотели себе парочку, можете сходить на йогу в зал и там познакомиться с этим приспособлением.

Какие блоки могут ждать вас в зале:

  1. Из пеноматериала: самый лёгкий и мягкий вариант.
  2. Деревянные: плотные и устойчивые, но скользят под влажной ладонью.
  3. Бамбуковые: то же, что и деревянные, могут стоить дороже.
  4. Пробковые: не скользят, легче деревянных, но при этом устойчивые.

Если же вы предпочитаете заниматься дома — на asanaonline.ru, то в качестве блока можно использовать толстую книгу или что-то другое, что подскажет ваша фантазия.

Включайте кирпичики в свою практику и наблюдайте, как хорошо знакомые асаны раскрываются по-новому, а тело благодарит вас за оказанную поддержку!

Красиво шить не запретишь!

Елена Красовская

Красиво шить не запретишь!

Руководство для новичков

Учитесь шить он-лайн с Еленой Красовской

Как сделать болстер для занятий йогой. Поэтапный МК

Как сшить болстер для йоги своими руками

Обычно, я занимаюсь йогой дома или посещаю специальный клуб, где есть все приспособления, необходимые для практики. Мама тоже приобщилась к йоговским практикам, но чаще занимается в домашних условиях.

Для практики часто нужны дополнительные принадлежности: болстер, ремень, валики, кирпичики и др.. Чтобы точно и комфортно выполнить нужную асану.

Мама попросила сшить болстер для занятий йогой.

Примечание: Болстер – валик для йоги обеспечивает стабильность позы, а плавные изгибы боковых сторон – комфорт для шеи и плеч. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

Просмотрев по сайтам информацию, узнав размеры и разновидности форм, решила сшить круглый болстер, напоминающий валик.

К слову, по такому принципу можно изготовить валики на диван.

Раскрой болстера для йоги

Использую следующие размеры для раскроя:
60 см. х 22 см., где 60 см. – ширина болстера, 22 см. – диаметр круга;

Материал беру двух видов:

  • Для внутреннего валика – обычную хлопчатобумажную ткань;
  • Для основы чехла – ткань на синтепоне. розового цвета.

У мамы коврик для занятия йоги розовый, чтобы сочеталось.

Из хлопчатобумажной ткани выкраиваю:

  • прямоугольник длиной – 60 см., шириной – 76 см.
    По размерам диаметра круга (боковых частей болстера) + припуски на шов – 1 деталь;
  • боковые части диаметром 22 см. – 2 детали.

Из ткани на синтепоне:

  • прямоугольник длиной 60 см., шириной 77 см. – 1 деталь;
  • боковые части диаметром 22 см. – 2 детали;
  • прямоугольник для ручек длиной 24 см., шириной 20 см. – 1 деталь.

Мне нужно два болстера, поэтому количество деталей удваиваю.

Внутренний валик:

1. Стачиваю прямоугольник по короткой стороне, оставляя открытым участок, для выворачивания и наполнения синтеволокном.

2. Скалываю (можно сметать) основу и боковые части по срезам, проверяю совпадение по размеру.

3. Втачиваю выкроенный круг в получившуюся окружность.

3. Выворачиваю, наполняю синтеволокном и зашиваю потайным стежком открытый участок.

Внутренний валик готов.

Пошив чехла для болстера

1. Сначала заготавливаю ручки:

  • складываю деталь пополам изнаночной стороной внутрь;
  • подгибаю припуски на шов;
  • отстрачиваю в край.

Затем подготовленную деталь накладываю на деталь круга и прикалываю (можно притачать).

2. Повторяю пункт 1 и 2 пошива внутреннего валика.

3. Разутюживаю шов, чтобы легче было втачать застежку-молнию.

4. Втачиваю молнию в открытый участок, пользуясь специальной лапкой для втачивания молний.

5. Надеваю чехол на внутренний валик. Готово.

Болстер для йоги принято наполнять гречишной шелухой. При желании, можно найти её в магазинах здоровой еды или аптеках.

Наш болстер получился удобным: лёгкий, чехол на “молнии” быстро снимается и стирается.

Мама осталась довольна. Теперь ей значительно легче выполнять упражнения. Так приятно доставлять друг другу радость, не огорчать.

Будут вопросы, пишите в комментариях к статье. Удачи!

Все о йога блоках

  • 31 января 2020 06:44:32
  • Отзывов:
Читать еще:  Кирпич огнеупорный шамотный раствор

Блоки для йоги были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике. Существует множество различных способов использовать йога блоки. Иногда даже такие, о которых сразу и не подумаешь.

Йога блок — действительно полезный инструмент, который поможет вам существенно углубить свою практику и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько пунктов, по которыми кирпич для йоги вам точнот поможет:

  • добавит силы верхней части тела;
  • поможет с правильной отстройкой и выравниванием;
  • защитит и укрепит слабые запястья;
  • даст возможность углубиться.

После прочтения этой статьи вы наверняка захотите купить себе пару своих блоков!

Какие блоки для йоги лучше?

Есть несколько различных типов блоков для йоги. Необходимо выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашей практике и вашим целям. Кирпичи для йоги отличаются друг от друга материалом и толщиной.

Материалы блоков для йоги:

Пена:
такие кирпичи для йоги мягче и легче, чем два других типа, которые мы собираемся рассмотреть. Они лучше всего подходят для начинающих, так как их удобнее использовать в поддерживающих позах.

Пробка:
некоторые люди считают, что блоки из пенопласта не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как они мягче деревянных блоков и тяжелее. Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.

Дерево:
блоки для йоги изначально были выполнены из дерева. Сейчас их обычно делают из бамбука. Плюс в том, что они практически вечны и очень прочны, но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять сцепление с ладонями, когда вы потеете, так что имейте это в виду. В связи с этим, это не лучший выбор для начинающих.

Размеры блоков для йоги:

Обычно используются три разных размера:

22,5см x 15см x 10см: шире, чем традиционные блоки. Их хорошо использовать в поддерживающих позах и для раскрытия грудного отдела. Или если у вас нет достаточной гибкости и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке в некоторых позах.

22,5см x 15см x 7,5см: средний размер блока для йоги. Ими снабжены большинство йога-студий и такие блоки универсальны.

22,5см x 15см x 5см: тоньше, чем в среднем блоки для йоги. Если у вас маленький размер ладони, толстые блоки могут быть
трудны для захвата, поэтому это хороший вариант. Такую толщину также можно использовать в сидячих позах, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и держать спину прямо.

Предлагаем начать с традиционного размера 22,5см x 15см x 7,5см, обычно это хорошая отправная точка для всех. Можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.

Сколько нужно блоков для йоги, 1 или 2?

Если вы собираетесь инвестировать в блоки йоги, берите сразу пару. Многие из способов, которыми используются блоки для йоги, чтобы помочь вам углубиться, обычно требуют одного блока. Однако, для усиления и улучшения гибкости в асанах требуются два блока, по одному на каждой стороне.

Как использовать блоки йоги?

Блоки йоги можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение, укрепление и поддержка.

Удлинение:

Использование блоков для йоги поможет вам не перенапрягать себя, улучшить свое выравнивание и углубиться в позу, чтобы стать более гибким. Практически всегда, когда ваши руки не могут касаться земли в позе, вам будет полезно использовать блоки для йоги.

Да, есть альтернативы, такие как возложение рук на голени или лодыжку, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт, что, в свою очередь, помогает вам глубже погрузиться в позу и повысить гибкость.

Вот несколько разных способов, которыми вы можете использовать блоки йоги в разных позах, чтобы получить лучшее выравнивание и, следовательно, получить более глубокое растяжение:

1. Треугольник

Если вы не можете дотянуться до пола, то вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок.
Причина, по которой вы не можете добраться до земли, заключается в том, что у вас узкие подколенные сухожилия. Треугольная поза — отличная поза для улучшения вашего выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.

Как помогают блоки для йоги: вы должны быть полностью «линейными» в Треугольнике, как будто вас поместили между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, ваше тело естественно наклоняется и нарушается правильное выравнивание. Когда вы используете блок в Треугольнике, вы даете себе больше стабильности.

2. Наклон вперед

Вы не можете дотянуться пальцами до земли по той же причине, по которой вы не можете дотянуться до земли в Треугольнике: узкие подколенные сухожилия. Когда у вас жесткие подколенные сухожилия и в положении стоя вперед вы изо всех сил пытаетесь дотянуться руками к земле, ваша спина естественно изгибается, и вы упускаете преимущества позы.

Как помогает блок для йоги: наклон вперед — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужна прямая спина. Использование блока дает вам дополнительную длину и больше контроля над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться добраться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное выравнивание в позвоночнике.

3. Верблюд

Верблюд — отличное средство для раскрытия грудной клетки, но он может быть очень неудобным, если у вас болит спина или напрягаются плечи.

Как поможет блок для йоги: блок йоги дает вам дополнительную длину, поэтому вы не будете вынуждены сгибаться назад, ведь к этому вы пока не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы можете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.

Читать еще:  Как защитить кирпич от снега

4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» обычно упоминается как поза отдыха в йоге. Одако, если вы практикуете недавно и уже стояли в этой позе, то можно сказать это похоже на что-угодно, но никак не на позу для релакса. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому они падают на верхнюю часть тела, испытывают дискомфорт в запястьях или или неприятное натяжение в ногах из-за жестких подколенных сухожилий.

Как помогает блок для йоги: Поднятие верхней части тела снимет напряжение с запястий, уравновесит вес тела и позволит вам комфортно погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.

Укрепление:

Йога блоки являются отличным инструментом для наращивания силы по всему телу. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы, но вы, возможно, не пожинаете плоды, потому что вы не в состоянии поддерживать правильное выравнивание и соблюдать форму асаны.

Блоки — отличный способ привести ваше тело в идеальное положение и заставить его использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы предоставить небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных асанах, чтобы у вас был больший контроль над положением тела, что позволяет эффективно наращивать силу.

Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для наращивания силы:

1. Поза Лодки

Поза Лодки является одним из лучших упражнений, чтобы ощутить настоящую силу вашего корпуса. Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы в корпусе и сгибателях бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.

Как помогает блок для йоги: для того, чтобы по-настоящему нарастить силу корпуса в позе лодки, вам необходимо полностью задействовать свои ноги и корпус. Когда у вас слабые мышцы корпуса и ног, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ног помогает держать ноги прямо и заставляет вас задействовать корпус.

2. Чатуранга Дандасана

Чатуранга — отличная поза для наращивания силы верхней части тела и корпуса. Однако, проблема в том, что сила верхней части тела и корпуса уже должна у вас быть, чтобы выполнить эту позу. Это действительно тяжелая поза для начинающих. В Чатуранге вы в основном делаете толчок, сгибая локти. Вы должны поддерживать прямую спину и задействовать корпус так же, как при обычном отжимании. Когда нет силы в корпусе, внимание сосредотачивается на том, чтобы удержаться на руках, однако, сил рук, как правило, тоже не хватает.

Как помогает блок для йоги: когда вы кладете два блока под свои плечи, вы оказываете им поддержку и помогаете своему телу выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на задействовании корпуса. Помните, что если блоки находятся под вашими плечами, это не означает, что вы должны опираться на них. Они просто для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.

3. Толанасана

Возможно, вам не удастся получить неподдерживаемый баланс на руках, потому что вам не хватает силы верхней части тела, прочности корпуса или сильных подколенных сухожилий. Вам нужны все эти компоненты, чтобы успешно выполнять Толанасану.

Как помогает блок для йоги: использование блоков под руками дает вам дополнительный рост, чтобы было легче оторвать тело от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свои ноги, корпус ​​и руки и наращивать в них свою силу.

4. Бакасана

Люди считают Бакасану сложныой по трем причинам:

1) им не хватает силы верхней части тела, чтобы держать себя на руках;

2) им трудно правильно сбалансировать свой вес, чтобы оторваться от земли;

3) они боятся упасть на лицо.

Как помогает блок для йоги: использование блока йоги под пальцами ног дает возможность эффективно наращивать и проверять силу верхней части тела, а также дает дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь сбалансировать свой вес.

Поддержка:

Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, могут быть довольно напрягающими и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Блоки для йоги дадут вам необходимую поддержку, чтобы углубиться в позу и снять чувство закрепощенности.

1. Вирасана (Поза Героя)

Вирасана отлично подходит для разгибания бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба от людей в этой позе состоит в том, что их лодыжки начинают болеть, или передние части их бедер не могут терпеть растяжение.

Как помогает блок для йоги: использование блока под ягодицами обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли дольше оставаться в позе. Если одного блока недостаточно, добавьте другой!

2. Стойка на плечах

Стойка на плечах — восстановительная поза, которая используется в конце многих последовательностей. Она отлично подходит для вытягивания нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять ноги прямо в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.

Как помогает блок для йоги: размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку вашей спине и делает поднятие ног прямо в воздух гораздо более доступным. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы подтянуть ноги и протолкнуть пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

3. Матсиасана (Поза рыбы)

Поза рыбы — изгиб спины, часто практикуемый после позы плуга, но он может быть очень неловким, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине. Вам трудно оставаться в прогибе и напрягать шею, если вам не хватает гибкости для правильного выравнивания.

Читать еще:  Сайдинг под кирпич характеристики

Как помогает блок для йоги: поместив блок для йоги между лопатками, вы расслабитесь. Это позволяет вам по-прежнему получать преимущества от прогиба, избегая дискомфорта, пока вы не наработаете гибкость.

4. Поза голубя

Многие люди находят Позу Голубя трудной по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут вынести позу из-за своих плотных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для расслабления мышц бедер, она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.

Как помогает блок для йоги: использование блока для йоги под бедром согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она практиковалась на ровной поверхности. Это поможет вытянуть бедра, пока вы не будете готовы «спуститься на землю».

Для чего нужен йога-кирпич

Кирпич для занятий йогой также часто называют блоком. Представляет он из себя устойчивый легкий параллелепипед с шестью гранями. Как правило, йога-кирпичи имеют стандартные размеры: длину 21-23 см, ширину – 11-12 см и высоту 6-7 см. В продаже также имеются блоки больших размеров. В зависимости от материала, из которого выполнен йога-кирпич, цена на него может колебаться в пределах 5-10 долларов США.

Считается, что использовать в практике йоги такие блоки впервые предложил великий гуру и популяризатор древнего индийского учения Б. К. С. Айенгар. Основное назначение йога-кирпича – облегчить выход в асаны людям, для которых соблюдение правильной техники вызывает затруднения из-за имеющихся травм, особенностей телосложения, избыточного веса или просто слабой гибкости и плохой растяжки.

Для новичка в йоге блок становится деятельным помощником в сохранении равновесия, развитии гибкости, обеспечении комфорта. С этой целью йога-кирпич в зависимости от асаны размещается под различными частями тела. К при меру, в Позе Полумесяца вы нижней рукой опираетесь на блок, обеспечивая себе надежную опору и компенсируя нехватку растяжки.

Аналогичным образом, кирпичик пригодится при выполнении различных вариантов Позы Треугольника, Позы Танцовщицы и тому подобных балансов. По сути в подобный позах блок обеспечивает удлинение вашей руки, словно сокращая расстояние между нею и землей.

Часто для корректного выхода в асану нужно сразу несколько йога-кирпичей. Так, облегчить себе выход в Позу Собаки мордой вниз вы можете, разместив блоки не только под руками, но и под головой. Таким образом, вы избегаете перенапряжения мышц шеи. Аналогичным образом можно упираться головой в кирпич при выполнении Наклона вперед стоя (Уттанасаны) и поз, подготавливающих к этой асане.

Упираться руками на два блока можно при выходе в Позу Кобры или даже в продольном шпагате.

Облегчат кирпичики и сложные балансы на руках.

В Позе Моста, Рыбы, Свечи, Випарита карани мудра и тому подобных лежачих положениях кирпичик услужливо поддержит вашу поясницу.

Дополнительно в асанах, которые выполняются лежа, блок можно использовать вместо подушки под голову.

Как видите, с помощью блока вы не только корректно отстраиваете асаны, но и получаете возможность задержаться в них подольше, экономите энергию в процессе их выполнения.

Йога-кирпич как скамейку с успехом можно использовать и в медитативных позах. Так, сидя на блоке во время Позы Лотоса, вы помогаете раскрыться бедрам, удлиниться позвоночнику и не подниматься коленям вверх. Также йога-кирпич будет кстати при выполнении Позы Голубя, когда возникают сложности с разворотом бедра или колена, Позы Бабочки, где блок поддержит нижнюю часть спины и крестец, подняв таз над полом, и даже Позы Героя, сняв напряжение с бедер.

Ко всем прочим достоинствам применения йога-кирпича можно отнести снижение риска получить травму, ненароком потянув мышцу, связку или сухожилие.

Благодаря всем вышеперечисленным преимуществам занятия йогой с применением блока во всех отношениях показаны беременным женщинам.

К сожалению, кирпичиками оборудованы далеко не все йога-студии. Если, прочитав наш материал, вы заинтересовались приобретением этого приспособления для йоги в личное пользование, то вот на какие моменты должны обратить внимание в своем выборе:
1. Кирпич должен быть стабильным. Ведь ему придется принимать на себя вес всего вашего тела. Поэтому проверьте, чтобы все стенки блока были ровными и имели одинаковые углы. Также стабильность кирпича обеспечит его вес. Естественно, чем он больше, тем стабильнее блок. В этом смысле идеально подойдет деревянный кирпич. Но имейте в виду, что для выездных тренировок он будет тяжеловат.
2. Кирпич должен быть достаточно легким, если вы планируете носить его с собой, брать в походы и возить на ретриты. В этом смысле более предпочтительны блоки из пенопласта или пробки.
3. Кирпич должен быть износостойким. Пенопласт и бамбук обладают такими качествами. Однако, имейте в виду, что бамбуковые блоки стоят дороже.
4. Покрытие блока должно быть комфортно для кожи. Ведь вам предстоит непосредственно соприкасаться с приспособлением на протяжении длительного периода времени. Поэтому при выборе того же деревянного кирпича отдавайте предпочтение не просто шлифованной, а лакированной поверхности. Последний — и для кожи приятней, и не так сильно загрязняется от кожных выделений. Также обратите внимание на то, что все углы и грани блока должны быть скруглены. Это опять таки обеспечит более комфортное нахождение в асанах с помощью приспособления.
5. Если для вас важна экологичность и натуральность йога-гаджета, то вам за пробковым кирпичом, но стоит он еще дороже, чем бамбуковый.

Теперь, когда вы знаете все о таком полезном помощнике, как блок для йоги, у вас не останется повода не заниматься ею. Намасте!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector